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海外旅行、国内旅行で食を楽しんで体重増加した時の対処法。お金をかけずにダイエットする方法。過去に15kgのダイエットに成功した経験者のアドバイス。
旅行といえば、旅行した先でその土地の美味しいものをたくさん食べることが目的！筆者は体重ってなんだっけ？と忘れてしまいます(笑)。その瞬間でしか食べることができないからこそたくさん食べてしまいますよね。
旅行先で食事制限する必要はなし！
旅行から帰ってきたらダイエットを頑張れば良いのです。ということで、旅行後に実践するダイエットのヒントをご紹介していきます。15kgのダイエット経験を生かし、その経験をもとにした記事です。
旅行後にすぐ実行できる簡単なダイエット3選
旅行後にすぐ実行できる簡単なダイエット方法を3つご紹介します。
⑴トレーニング
⑵ウォーキング
⑶ファスティング
それぞれダイエットのポイントがあります。ダイエットの体験談を交えてご紹介します♪
トレーニングをして体幹を鍛えるダイエット
トレーニングは体重を減らす目的では効果が出にくいダイエット方法ですが、
・むくみ
の対策をして痩せやすいカラダにするために必要なダイエット方法です。
筆者はこのアイテムを使って“ながら”トレーニングをしています。バランスディスクです。
実はコレ、座っているだけでかなり腹筋が鍛えられる優れもの！スマホをいじっている時間もトレーニングできてしまうのです。腹筋に力を入れないと安定しません！お腹に力を入れて平衡感覚を保つと普通の座布団として使えます。
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パソコンをいじりながらでもよし！
会社のデスクでも使っていますが、仕事中全く眠くならないです。おまけに姿勢もよくなるのでいいことばかりですよ。体幹が鍛えられるので痩せやすいカラダになれちゃいます。
肩こりや腰痛で悩んでいるのならまずは体幹を鍛えましょう。
最初は普段使わない筋肉に痛みが集中しますがすぐに慣れるのでお手軽なダイエット方法です。
ウォーキングをして代謝を上げるダイエット
ウォーキングは体重を減らす目的では、続けて頑張れば効果が出てくるダイエット方法です。
・血流改善
に効果があると言われています。
ランニングよりもウォーキングの方が続けやすいです。筆者は時間の取れる日は、1万歩以上歩くようにしています。
・心拍数が上がらない
・足への負担が少ない
・心理的負担が少ない
ウォーキングは歩くだけなので心拍数が上がりにくいです。また、体や心への負担も軽減できます。何よりも継続して行うことに意味がるので、ウォーキングで脂肪燃焼をしていきましょう
歩数は携帯の万歩計で計測しましょう。測った方がやる気がでますよ！
ファスティングをして食欲を抑えるダイエット
ファスティングは体重を減らす目的では1番効果が現れやすいダイエット方法です。
ダイエット目的で行なっているのが【1日1食ファスティング】
1日1食だけ普通にご飯を食べ、後はミネラルウォーターか酵素ジュレのみを摂取する方法
食べ過ぎた次の日に実践すると体重を戻すのが楽になります。実はこの記事を書いている間も1日1食ファスティングを実施中。本日は夜ご飯しか食べません！(1食だけなの栄養バランスを考えて食事をしましょ。)
・すぐに体重が落ちる
・肌の状態が良くなる
・胃が小さくなり食べ過ぎを防げる
どうしてもお腹が空いてしまったらこの酵素ジュレを食べています！
セブンファクタージュレプロは栄養素がたくさん含まれたゼリーです。原材料の種類がとにかくすごい。
1袋200円ほどですが、1食ご飯食べるよりも安く身体に必要な栄養が簡単に取れます！炭水化物量は1袋あたり5,26g！ダイエットの見方ですね。家に1箱はストックがあります♪
ダイエット中の水分補給は大事。ミネラルウォーターにはケイ素を入れるようにしています。
ケイ素は体が必要としているミネラル成分です。現代の食事にはケイ素が圧倒的に少なく、栄養素として吸収するのがかなり難しいです。海藻などに多く含まれていますが、毎日食べるのは大変ですよね。
ミネラルを摂取するとお通じが良くなります。いえ、かなり良くなります！
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旅行後のダイエット方法のまとめ
旅行後にダイエットをするなら以下の3つを合わせて行なうと効果的です。
⑴トレーニング
⑵ウォーキング
⑶ファスティング
旅行では思いっきり食べて楽しんで、帰ってきたらダイエットライフを楽しんで送りましょう♪
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